壹心理 2020成长计划：用心理学订制新一年的自己 音频+文字稿

第01章管好情绪和行为

00发刊词：修炼心理能力，实现全年成长.mp3

01. 这些明显或隐蔽的失控，你都认识吗.docx

01. 这些明显或隐蔽的失控，你都认识吗.mp3

02（1）正念练习.mp3

02. 认清失控背后的自动巡航，及时喊停.docx

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03. 失控前充分觉察情绪，从容面对坏心情.docx

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04. 认识你的情绪连锁反应，及时表达情绪.docx

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05. 识别歪曲认知，重新审视旧观念旧想法.docx

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06. 攻克情绪中的歪曲认知，重新出发.docx

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07. 合理控制愤怒，直面焦虑情绪.docx

07. 合理控制愤怒，直面焦虑情绪.mp3

08. 调整自我状态，攻克人际难关.docx

08. 调整自我状态，攻克人际难关.mp3

第02章 认清自己的定位

09. 迷茫焦虑背后，你所不知道的深层模式.docx

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10. 自我觉察几步走，探究我的发展阶段&多重角色.docx

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11. 不回避不缺失，知道你真正想要什么 .docx

11. 不回避不缺失，知道你真正想要什么.mp3

12（1）第十一课中冥想练习.mp3

13 不矛盾不冲突，知道每个阶段该做什么.mp3

13. 不矛盾不冲突，知道每个阶段该做什么.doc

14. 你是在弥补过去，还是真的活在当下.docx

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15. 培养爱的能力，找到适合自己的爱情.docx

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16. 整合内外在自我，做真实有力的自己.doc

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第03章 化解内心的冲突

17. 认识内心冲突，看清你的内心状态.docx

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18. 内心冲突不解决，人生何处是安生.docx

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19. 如何通过调节认知和情绪化解内心冲突.docx

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20. 如何确立自我边界和人际边界.docx

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21. 转变策略和认识性格，让你更好与人相处.doc

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22. 打破不良关系模式，提高人际适应性.doc

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23. 如何进行哀伤处理和自我修复.doc

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24. 如何确认人生意义与自我成长.doc

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第04章 提升自我修复能力

25. 借助故事回看逆境，我们到底怎么了？.doc

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26. 揭露逆境背后的标准，建立新标准.doc

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27. 哪些人、哪些事影响了你现在的价值观？.doc

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28. 找到支持性人物与正向态度，重新定位.doc

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29. 面对挫折，其实你不是孤军奋战.doc

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30. 带上经验与成长，重新出发.doc

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31. 借助人生航线和人生哲学，发展更好的自己.docx

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32. 规划你的未来行动，关爱他人关爱自己.doc

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第05章 重塑你想要的人格

33. 你不得不知的人格的由来与形成.doc

33. 你不得不知的人格的由来与形成.mp3

34. 如何塑造成熟人格和辨别人格障碍？.docx

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35. 中国特色的人格公式及人格公式在生活中的应用.docx

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36. 人际关系和亲密关系中的主人格.docx

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37. 人格是如何影响我们的人际关系和亲密关系？.doc

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38. 如何通过重塑人格来改善亲密关系？.doc

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39. 如何成为一个好父母的人格成长之路.doc

39. 如何成为一个好父母的人格成长之路.mp3

40. 如何通过人格成长塑造和谐的家庭关系.doc

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第06章 接纳不完美的自己

41. 存在主义视角下的焦虑和疾病.doc

41. 存在主义视角下的焦虑和疾病.mp3

42. 如何接纳生命中的局限？什么是生命的力量？.docx

42. 如何接纳生命中的局限？什么是生命的力量？.mp3

43. 失去自由等于失去自我.doc

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44. 生活中我们是如何逃避责任的？.mp3

45. 你的孤独如此美丽.docx

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46. 孤独是自我实现的必经之路.doc

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47. 生命的意义就是活出真正的自己.doc

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48. 在人生路上成为有弹性的人.doc

48. 在人生路上成为有弹性的人.mp3

第07章 号召别人为我做事

49.不可不知的人际关系哲学.doc

49.不可不知的人际关系哲学.mp3

50.如何拥有改变他人状态的能力.doc

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51.如何从根本上获得影响力.doc

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52. 如何把握好影响力的“利”与“弊”？.doc

52. 如何把握好影响力的“利”与“弊”？.mp3

53. 本能导向和以我为尊的影响力.doc

53. 本能导向和以我为尊的影响力.mp3

54. 规范导向和自主导向的影响力.doc

54. 规范导向和自主导向的影响力.mp3

55. 如何修炼让自己变得更有影响力（上）.doc

55. 如何修炼让自己变得更有影响力（上）.mp3

第08章：做出忠于内心的选择

56. 如何修炼让自己变得更有影响力（下）.doc

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57 为什么我们会有选择困难症？.docx

57. 为什么我们会有选择困难症？.mp3

58 鱼和熊掌不可兼得？选择意味着什么？.docx

58. 鱼和熊掌不可兼得？选择意味着什么？.mp3

59 如何做出遵从内心需求的选择.docx

59.如何做出遵从内心需求的选择？.mp3

60 从期待完美到充满瑕疵.docx

60. 从“期待完美”到“充满瑕疵”.mp3

61 实战篇 亲密关系和亲子关系中的选择问题.docx

61. 实战篇 _ 亲密关系和亲子关系中的选择问题.mp3

62 实战篇 人际关系中的选择问题.docx

62. 实战篇 _ 人际关系中的选择问题.mp3

63 如何勇敢地承担自己决定后的责任.docx

63. 如何勇敢地承担自己决定后的责任.mp3

64 培育责任感 尊重自己的内在感受.docx

64. 培育责任感，尊重自己的内在感受.mp3

第09章：学会独立解决问题

65 如何突破自己的困境？.docx

65. 如何突破自己的困境？.mp3

66 如何建设梦想并交付行动？.docx

66.如何建设梦想并交付行动？.mp3

67 如何使用扩散思考术与大脑风暴术.docx

67. 如何使用扩散思考术与大脑风暴术.mp3

68 如何利用奇迹式问句和学习典范解决问题.docx

68. 如何利用奇迹式问句和学习典范解决问题.mp3

69 如何为自己设定专属且明确的目标 ？.docx

69. 如何为自己设定专属且明确的目标？.mp3

70 如何设定实际时间表和做承诺？.docx

70. 如何设定实际时间表和做承诺？.mp3

71 如何使用问题解决九步骤 一.docx

71 如何使用问题解决九步骤 一.mp3

72 如何使用问题解决九步骤 二.docx

72 如何使用问题解决九步骤 二.mp3

第10章：透过现象看清本质

73 男女不平等源自何处？真的不平等吗？.docx

73 男女不平等源自何处？真的不平等吗？.mp3

74 爱情婚姻中男女更好的发展两新关系？.docx

74 爱情婚姻中男女更好的发展两新关系？.mp3

75 如何合理利用好自觉思维.docx

75 如何合理利用好自觉思维.mp3

76 为什么听过很多心理学，依然过不好这一生？.docx

76 为什么听过很多心理学，依然过不好这一生？.mp3

77 自恋流行病 大行其道，怎么应对？.docx

77 自恋流行病 大行其道，怎么应对？.mp3

78 现代游戏的妙用与化用.docx

78 现代游戏的妙用与化用.mp3

79 从进化论的角度谈领导和下属.docx

79 从进化论的角度谈领导和下属.mp3

80 用进化心理学提升领导魅力.docx

80 用进化心理学提升领导魅力.mp3

第11章：整合力量持续成长

81 事与愿违 如何过上想要的生活.docx

81 事与愿违，如何过上想要的生活？.mp3

82 改变状态，连接内心的能量.docx

82 改变状态，连接内心的能量.mp3

83 连接高意识层次和领导力时刻 提升自我.docx

83 连接高意识层次和领导力时刻，提升自我.mp3

84 连接意义感与记忆资源 增加行动驱力.docx

84 连接意义感与记忆资源，增加行动驱力.mp3

85 改变对待问题的方式，带来新的可能性.docx

85 改变对待问题的方式，带来新的可能性.mp3

86 从现在到未来 朝向梦想出发.docx

86 从现在到未来 朝向梦想出发.mp3

87 调频身心状态 照料整个生命.docx

87 调频身心状态 照料整个生命.mp3

88 高品质的连接 让改变自然发生.docx

88 高品质的连接 让改变自然发生.mp3